户外跑步
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优势:
户外跑步是人类原始的锻炼方式。只要你穿上跑鞋走出家门，你就可以开始跑步了。户外跑步可以跑到不同的地方，这很容易让你获得新鲜的感觉和满足感，但也能感觉到你已经跑了多长时间，尤其是感觉你越来越接近终点线，这可以继续产生动力。
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缺点:
当气温过高或过低，雨雪天气恶劣，夜间室外光线不足，室外治安不好时，室外跑步将受到限制。户外跑步容易摔倒、扭曲，甚至造成更严重的伤害。
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？跑步机？
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优势:
跑步机配有缓冲垫和其他减震装置。与普通硬地相比，它能减少对身体的冲击，特别适合超重和有膝关节损伤的人。
在跑步机上锻炼不容易造成伤害，对锻炼者的要求是一致的，这有利于锻炼意志。
在某些情况下，跑步机训练甚至比公路跑步训练更好:
1.稳定步速设置:许多训练类型需要非常稳定的步速设置，例如节奏跑步训练。即使在田径比赛中计时进行了几次，在户外训练中瞬时速度也是不同的。
跑步机由机械控制，可以完成非常稳定的步伐运动。同时，速度的稳定性可以增加身体对速度的敏感度和身体对固定速度的感觉。
2.节约体能:在速度驱动的情况下，我们经常有更多的身体能量向前跑，而不用太多的身体能量来控制速度。
此外，你可能很难在地面上达到自己的速度，但你可以在跑步机的驱动下尝试一下。
3.速度增加:在跑步机上训练时，跑步机速度的轻微增加通常不会产生相对较大的身体反应，所以当你需要适应新的速度时，你可以试着以比平时稍快的速度来匹配。
逐渐提高跑步机的速度，这样对速度的适应性就会增强，而这种能力的微小提高对跑步能力的提高至关重要。
跑步机训练也有它的优点。掌握正确的方法也能帮助我们提高跑步能力。
跑步机功能:五花八门，令人眼花缭乱。看电视、仰卧起坐和拉绳子。总之，跑步机在运转。跑得好是王道。其他事情很重要。简单来说，1和看电影的功能就是增加一个平板电脑。成本取决于制造商的良心。可能有2300多个，也可能有700多个。这种装置很早就被用在商用跑步机上，然后家用跑步机开始配备它。然而，国内机器的竞争非常激烈。制造商使用这种设备的好坏取决于你的运气。我不明白我上面说的话。这样想吧。对于客户来说，20，000多台商用机器配有大约1000台平板电脑并不重要。如果一台3000或4000台国产机器配有700元的平板电脑，你认为制造商会怎么做？2、斜坡升降，这个功能是商用机器所必需的，家庭看你跑步机的使用目的，只是简单的锻炼，增强体质那是没有必要的。这适用于努力锻炼和努力减肥的人。斜坡提升功能增加了一个马达，这就意味着要多花300-500元。