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汕头新国标小区健身器材承诺守信「在线咨询」移动业务退订
2024-03-05 16:26  浏览:34
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2分钟前 汕头新国标小区健身器材承诺守信「在线咨询」[永旺体育fea5749]内容:

室外健身器材,又叫小区健身器材,还有个名称,叫室外路径。在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。现执行为:GB19272-2011,器材安全使用年限为8年。

单杠,双杠,太空漫步机,太极推揉器,扭腰器,伸腰训练器,健骑机,腰背器,磴力器,压腿器,上肢牵引器等等。

一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外,单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。

柔韧训练器

方法:

坐定后双脚放在踏板上双腿伸直,双臂并拢,用力前伸,触摸刻度盘。

功能:

锻炼身体柔韧性。

注意:

1.每日训练5-10分钟,记录得分,一星期后,你会发现自身柔韧性大有提高。

2.血压及四肢行动不便者慎用,儿童使用需有成人监护。

3.使用前应对这种户外健身器材进行检查,确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。

柔韧训练器

方法:

坐定后双脚放在踏板上双腿伸直,双臂并拢,用力前伸,触摸刻度盘。

功能:

锻炼身体柔韧性。

注意:

1.每日训练5-10分钟,记录得分,一星期后,你会发现自身柔韧性大有提高。

2.血压及四肢行动不便者慎用,儿童使用需有成人监护。

3.使用前应对这种户外健身器材进行检查,确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。

不管您以怎样的速度行走,先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次,每条腿每次做10秒或更多时间,在锻炼结束后再做一遍。

1. 向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复做3次。

2.脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

5. 缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对,膝盖朝外坐下。双手抓住双脚方向拉。保持10~15秒,然后放松。

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