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上海健身铸铁壶铃批发厂家来电咨询「多图」杨幂是北京哪里人
2024-02-11 01:49  浏览:28
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壶铃与哑铃不同的是:

1.壶铃的重量多是固定的,哑铃许多是可拆卸重量可调节的。

2.壶铃较容易系在身上或绳子上,如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到。

3.壶铃还能用脚尖勾住练习股四头肌。现代铸造技术发达了通过浇铸而成传统又古老的壶铃很少见了。其实哑铃壶铃差不多,基本动作都能做。

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壶铃训练的实际意义如何?

如何看待壶铃训练?总的来说,将壶铃作为健身计划的一部分是完全ok的,特别是以下方面十分有用:

1.爆发力量训练。如果你立志于徒手健身,那么壶铃不可少。

2.作为间歇训练的替代训练。如果你想体验高强度间歇训练的好处,但又不想出门骑车、跑步,那么壶铃可以替代。

3.作为肌肉骨骼康复/预防方法的一部分。如果有腰腿部受伤史,壶铃训练更适合你。

壶铃硬举

双脚与臀部同宽站立,在脚前放一个壶铃。稳住你的核心和背部,把你的臀部向后推出,并降低你的身体,感受腿后侧出力拿起壶铃。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。

壶铃推举

单手持着壶铃,将其提至肩部,掌心向前或向侧都可以,接着双脚屈曲,身体下沉,上身保持挺直,再利用爆发力用脚跟向上蹬,双腿伸直,带动身体上升,同时肩部三角肌发力,将壶铃推至高点。

壶铃深蹲

1.用双手握住壶铃把手,放在胸前,双脚站立距离比肩膀稍宽,脚趾稍微向外,腰背部挺直的。

2.弯曲臀部,弯曲膝盖,深蹲到大腿平行于地面,上半身平行于小腿,膝盖和脚尖在同一水平线。

3.在低点静止1秒钟,伸展膝盖和臀部,然后恢复到准备动作。

壶铃推举

1.单手握住壶铃,将它举到肩膀,手掌向前或向一侧。

2.弯曲你的脚,下沉你的身体,保持上半身挺直。

3.用爆发力用脚跟向上推,双腿伸直,带动身体上升,同时,肩部的三角肌用力将壶铃推到高点。

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