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南通男士健身浸塑壶铃了解更多「铭澳体育科技公司」柳岩真空透视
2023-12-31 16:02  浏览:27
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浸塑壶铃本体内相对应手柄的两端头设置有钢质预埋件,其特征在于:钢质预埋件的呈“V”字形结构,所述手柄的两端头分别与钢质预埋件的顶部固定连接,壶铃本体外设置有一层浸塑层,所述浸塑层一直延伸至手柄。

优点是:外形美观光滑、使用寿命长、生产成本低。

用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up

如何训练?

很多人觉得,单纯加强以上提到的稳定肩部的肌群不就行了,其实并不是这样,这样的想法就像是练卷腹就能加强核心稳定性一样。

稳定性是指的肩部稳定肌群通力合作对抗外界的不稳定因素!

所以,我们的训练思路应该是让关节处于正确的位置,然后去稳定肌群出力去克服不稳定因素,也就是“抗移动训练”。

肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up

先进行静止的支撑动作:

站姿,单手抓住壶玲把手,持壶玲(倒立)伸直在头顶,中心落在肩胛骨上,然后保持15秒,保持肩部稳定,HOLD住壶玲,去控制壶玲不让他晃动,如此反复。

注意收紧你的大腿,臀部和核心肌群让它们稳定躯干,并保持你的肋骨下压,避免过度耸肩,头部前倾。

加入动态的动作:

一旦你可以利用站姿保持稳定,就可以开始尝试透过增加下肢动作去创造更多的不稳定因素。

比如:持壶玲走路,一上一下的起伏,让动作的难度大大提升,也可以加入下肢蹲的动作!

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